जिम में वर्कआउट करने के बाद शरीर थका हुआ महसूस कर सकता है। सही रिकवरी न होने पर यह थकान मांसपेशियों की वृद्धि और परफॉर्मेंस को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, जिम के बाद सही तरीके अपनाना जरूरी है ताकि शरीर जल्दी रिकवर कर सके और अगले वर्कआउट के लिए तैयार रहे। इस ब्लॉग में हम आपको 10 असरदार तरीके बताएंगे जिससे आप जिम के बाद की थकावट को दूर कर सकते हैं।
1. पर्याप्त पानी पिएं
वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के रूप में काफी मात्रा में पानी निकलता है। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। इसलिए, जिम के बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
2. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करें
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना बहुत जरूरी होता है। कुछ बेहतरीन विकल्प हैं:
- प्रोटीन शेक
- दही और फल
- अंडे
- दलिया
- मूंगफली का मक्खन
3. स्ट्रेचिंग और कूल डाउन करें
वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। यह शरीर को जल्दी रिकवर करने में मदद करता है।
4. अच्छी नींद लें
नींद मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी के लिए बहुत जरूरी होती है। हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें ताकि आपका शरीर थकान से उबर सके।
5. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें
वर्कआउट के दौरान शरीर से कई जरूरी मिनरल्स जैसे सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम निकल जाते हैं। नारियल पानी, छाछ या इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक्स पीने से शरीर में इनकी कमी को पूरा किया जा सकता है।
6. हल्की मसाज लें
मसाज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों की जकड़न कम होती है। यह रिकवरी को तेज करने में मदद करता है।
7. गर्म पानी से स्नान करें
गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों की थकान दूर होती है और शरीर को रिलैक्स महसूस होता है।
8. ओवरट्रेनिंग से बचें
अगर आप बहुत ज्यादा वर्कआउट कर रहे हैं तो यह आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अपने वर्कआउट शेड्यूल को संतुलित रखें और हफ्ते में एक-दो दिन रेस्ट जरूर लें।
9. ग्रीन टी या हर्बल टी पिएं
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर की सूजन और थकावट को कम करने में मदद करते हैं।
10. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाने से ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और शरीर को जल्दी से एनर्जी मिलती है।
निष्कर्ष
अगर आप जिम के बाद थकावट महसूस करते हैं तो ऊपर बताए गए तरीकों को अपनाकर जल्दी रिकवर कर सकते हैं। सही डाइट, पर्याप्त पानी, नींद और रिकवरी तकनीकों से आप अपने वर्कआउट का पूरा फायदा उठा सकते हैं और हमेशा एक्टिव और एनर्जेटिक बने रह सकते हैं।